Smartwatches und teure Gadgets versprechen, uns dabei zu helfen, den optimalen Schlaf zu finden. Dabei führt die ständige Überwachung von Schlafphasen häufig genau zum Gegenteil von Erholung: Stress. Hier kommen fünf Tipps, mit denen Sie zurück zu einem gesunden Schlaf finden können.
Fünf Tipps für gesunden Schlaf
1. Liegt eine Schlafstörung vor?
Eine Störung liegt dann vor, wenn man mindestens vier Wochen lang an drei bis vier Tagen Ein- und Durchschlafprobleme hat und sich dadurch tagsüber nicht ausreichend leistungsfähig fühlt. Hier kann eine Verhaltenstherapie helfen, die mit Methoden wie Schlafrestriktion, Grübelstopp und Achtsamkeitstechniken arbeitet.
2. So viel Tageslicht wie möglich!
Natürliches Licht beeinflusst den zirkadianen Rhythmus entscheidend und baut wichtigen Schlafdruck auf. Im Büro ist das Licht hingegen oft ungünstig. Daher Pausen einbauen, an die frische Luft gehen. Auch hilfreich: immer zur selben Zeit aufstehen. Wechselnde Aufstehzeiten erzeugen Jetlagsymptome.
3. Stress reduzieren
Hohe Kortisolwerte wirken sich negativ auf eine entspannte Nacht aus. Normalerweise kann der Körper damit umgehen, aber beunruhigende Nachrichten, Social Media und ein durchgetakteter Alltag hindern ihn oft daran, Stresswerte rechtzeitig abzubauen. Hilfreich ist, sich sportlich zu betätigen und auf stressigen Input ab nachmittags konsequent zu verzichten.
4. Raus aus dem Bett
Wer nachts aufwacht und ins Grübeln kommt, sollte nie im Bett liegen bleiben. Lieber immer aufstehen und einer beruhigenden Tätigkeit wie Lesen oder Stricken nachgehen.
5. Kaffeekonsum reduzieren
Koffein baut sich extrem langsam ab. Daher Kaffee nach dem Mittag vermeiden. Auch Zucker und Snacks beeinflussen die Schlafqualität massiv. Ein stark unterschätzter Einschlaftrick: frühes Abendessen (drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen).
Wollen Sie mehr zum Thema erfahren? Dann lesen Sie außerdem über den gefährlichen Trend um den optimalen Schlaf und was Smartwatches und teure Gadget dazu beitragen in Schlaf um jeden Preis.
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