Ein Selbsttest von Kristin Neff, Professorin für Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung
Bitte lesen Sie jede Aussage sorgfältig durch. Geben Sie für jede Aussage an, wie oft Sie sich auf die angegebene Weise verhalten.
Verwenden Sie für die folgenden Aussagen diese Skala:
1 = fast niemals
2 = selten
3 = oft
4 = sehr oft
5 = fast immer
_____ Ich versuche, verständnisvoll und geduldig gegenüber den Aspekten meiner Persönlichkeit zu sein, die ich nicht mag.
_____ Wenn etwas Schmerzhaftes passiert, versuche ich, eine ausgewogene Sicht auf die Situation einzunehmen.
_____ Ich versuche, meine Schwächen als Teil der menschlichen Natur zu sehen.
_____ Wenn ich eine sehr schwere Zeit durchmache, gebe ich mir die Fürsorge und Zärtlichkeit, die ich brauche.
_____ Wenn mich etwas aufregt, versuche ich, meine Gefühle im Gleichgewicht zu halten.
_____ Wenn ich mich in irgendeiner Weise unzulänglich fühle, versuche ich mich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen das Gefühl der Unzulänglichkeit teilen.
Verwenden Sie für die Aussagen, die nun kommen, die folgende umgekehrte Skala:
1 = fast immer
2 = sehr oft
3 = oft
4 = selten
5 = fast niemals
_____ Wenn ich bei etwas, das mir wichtig ist, versage, werde ich von Gefühlen der Unzulänglichkeit übermannt.
_____ Wenn ich mich schlecht fühle, neige ich dazu zu glauben, dass die meisten anderen Menschen wahrscheinlich glücklicher sind als ich selbst.
_____ Wenn ich bei etwas versage, das mir wichtig ist, fühle ich mich mit meinem Versagen oft allein.
_____ Wenn ich niedergeschlagen bin, neige ich dazu, mich auf alles zu fixieren, was falsch ist.
_____ Ich bin missbilligend und verurteilend gegenüber meinen eigenen Fehlern und Unzulänglichkeiten.
_____ Ich bin intolerant und ungeduldig gegenüber den Aspekten meiner Persönlichkeit, die mir nicht gefallen.
Auswertung
Gesamt (Summe aller 12 Antworten) __________
Mittlerer Wert = Gesamtwert geteilt durch 12 ____________
Der durchschnittliche Gesamtwert für Selbstmitgefühl liegt in der Regel bei 3,0 auf der Skala von 1 bis 5, so dass Sie Ihren Gesamtwert entsprechend interpretieren können.
Als grober Anhaltspunkt gilt: Ein Wert von 1 bis 2,5 bedeutet, dass Sie wenig Selbstmitgefühl haben. 2,5 bis 3,5 bedeutet, dass Ihr Selbstmitgefühl durchschnittlich ausgeprägt ist. 3,5 bis 5,0 bedeutet, dass Sie viel Selbstmitgefühl haben.
Hier können Sie mehr zum Thema Selbstmitgefühl lesen:
F. Raes, E. Pommier, K.D. Neff, D. Van Gucht: Construction and factorial validation of a short form of the self-compassion scale. Clinical Psychology & Psychotherapy, 18, 2011, 250–255
Zum Weiterlesen
Deutschsprachige MSC-Lehrende: Website Achtsames Selbstmitgefühl, msc-selbstmitgefuehl.org, 2022
Kristin Neff: Selbstmitgefühl. Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden. Kailash, München 2012
Kristin Neff, Christopher Germer: Selbstmitgefühl. Das Übungsbuch. Ein bewährter Weg zu Selbstakzeptanz, innerer Stärke und Freundschaft mit sich selbst. Arbor, Freiburg 2019
Kristin Neff: Kraftvolles Selbstmitgefühl für Frauen. Klar für sich selbst einstehen, engagiert handeln und Erfüllung finden. Kailash, München 2022
Kristin Neff: Website Self-Compassion, self-compassion.org.de, 2022
Christian Stierle: Compassion Focused Therapy in der Praxis. Beltz, Weinheim 2022
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