Statt: Personalisieren
Ich bin schuld an dem Streit.
Weil ich so nervös war, konnten wir den Verkauf nicht abschließen.
Besser: Äußere Gründe suchen
Wir sind uns gegenseitig ins Wort gefallen und laut geworden.
Unsere Produkte kosten mehr als die der Konkurrenz.
Statt: Übermäßige Verallgemeinerung
Ich bekomme nichts richtig hin.
Niemand mag mich.
Es wird nie etwas besser werden.
Besser: Das Problem auf den Punkt bringen
Es fällt mir schwer, um etwas zu bitten, wenn ich wütend bin.
Thomas und Sandra haben meine Bitte…
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bringen
Es fällt mir schwer, um etwas zu bitten, wenn ich wütend bin.
Thomas und Sandra haben meine Bitte abgelehnt.
Diese Woche habe ich Stress bei der Arbeit.
Statt: Schwarz-Weiß-Denken
Meine Freunde und Freundinnen verfügen über Selbstkontrolle, aber ich bin impulsiv.
Die Arbeit fällt meinen Kollegen leicht, aber mir schwer.
Besser: Präzise sein
Ich erzähle zu viel Persönliches, wenn ich mich sorge, ob andere mich mögen.
Es strengt mich an, Berichte zu schreiben, wenn ich eine Deadline habe.
Statt: Emotionale Argumentation
Ich weiß, dass ich Mist gebaut habe, weil ich mich so schäme.
Dass ich so viel Angst habe, bedeutet: Ich bin in Gefahr.
Besser: Finden Sie Erklärungen für Ihre Gefühle
Ich empfinde Scham, wenn ich zu selbstkritisch bin.
Ich fühle Angst, weil ich Ungewissheit schlecht aushalten kann.
Statt: Die Gedanken anderer interpretieren
Er spricht nicht mit mir, weil er wütend auf mich ist.
Meine Chefin hält mich für unfähig im Job.
Besser: Finden Sie andere Erklärungen
Nach dem Besuch seiner Eltern brauchte er Ruhe.
Sie ist mit wichtigeren Projekten beschäftigt.
Statt: "Soll" und "müssen" Aussagen
Ich sollte mehr Geld verdienen.
Ich sollte nicht so traurig sein.
Ich muss meinen Ärger im Zaum halten.
Besser: Senken Sie Ihre Ansprüche
Ich würde gerne mehr verdienen, aber dafür müsste ich erst befördert werden.
Natürlich fühle ich mich traurig nach dem Verlust eines geliebten Menschen.
Ich kann Ärger empfinden und trotzdem höflich bleiben.
Statt: Katastrophisieren
Wenn ich ihn um Hilfe bei der Kindererziehung bitte, wird er sich scheiden lassen.
Wenn ich wieder zur Schule gehe, werde ich versagen und mich schämen.
Besser: Die Vergangenheit und andere Ergebnisse in Betracht ziehen
Er half mir letztes Jahr, nachdem ich ihn gebeten hatte und könnte es wieder tun.
Ich bin eigentlich ganz gut in der Schule, wenn ich mir Mühe gebe.
